Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]
Witam. Mam dwie sprawy do państwa, którzy siedzą w temacie i znają się na rzeczy. 1. Ćwiczę 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę [...]
Witam ! Wrzucam swój trening do oceny Push & Pull na 4 dni. Staż: 2 lata Cel: Masa Ostatnio ćwiczyłem push pull 3 dniowym (1,5 miesiąca), ponieważ chciałem się rozruszać po miesiącu nic nie robienia. Ogólnie to prawie całą swoją sportową "karierę" jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też [...]
Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]
Czesc wszystkim, Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar [...]
[...] chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie dobierac same wielostawowe a są to : - Przysiady oraz wypychanie ciezaru -martwy ciąg -podciąganie [...]
Witam, dwa lata temu zacząłem swoją piękną przygodę z siłownią, jeśli chodzi o trening poczytałem artykuły dla początkujących i robiłem sobie push& pull fbw na podstawowych ćwiczeniach, jednak teraz doszedłem do wniosku że ja nie jestem już początkujący i wszedłem w dział trening dla zaawansowanych jednak nie widzę tam podwieszonych postów. Jakieś [...]
Witam, od października chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować [...]
WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]
Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]
Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]
Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]
Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]
Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]
[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5-2,8 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tescie +npp/dd/tren/tura 8. TRENING: fbw ogolnorozwojowy-silowy 9. CEL CYKLU: ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy fbw. Nogi-przysiady że sztanga 4 serie 10 powtórzeń. Plecy-wioslowanie sztangi 4 serie 10 powtórzeń Klata wyciskanie hantli 4 serie 10 powtórzen(jesli chodzi o klate to w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
